Meu movimento. Minha autonomia.

Nossa biblioteca de exercícios foi desenhada para a vida real. Movimentos que devolvem a confiança para você realizar suas atividades diárias com segurança.

Nossa biblioteca traz exercícios desenhados para a vida real, que devolvem a confiança e a segurança para o seu dia a dia. Lembre-se: estes movimentos são sugestões de bem-estar e não substituem uma avaliação profissional. Respeite os limites do seu corpo e, se sentir desconforto, procure um especialista.

Agachamento funcional
Iniciante 5 min

Agachamento Funcional

Base para sentar e levantar de cadeiras e sofás sem usar as mãos.

Alcance superior
Iniciante 3 min

Alcance Superior

Mantém a liberdade de movimento dos ombros e a abertura do peito para as tarefas do dia a dia.

Equilíbrio unipodal
Moderado 4 min

Equilíbrio Unipodal

Essencial para subir degraus e caminhar em calçadas irregulares.

Ponte pélvica
Iniciante 5 min

Ponte Pélvica

Fortalece glúteos e região lombar, essencial para a postura ereta.

Expansão torácica
Iniciante 3 min

Expansão Torácica

Melhora a capacidade pulmonar e diminui a tensão nos ombros.

Rotação de tronco
Iniciante 4 min

Rotação de Tronco

Importante para olhar por cima do ombro, como ao dirigir ou atravessar a rua.

Elevação de panturrilha
Iniciante 3 min

Elevação de Panturrilha

Previne tropeços, melhorando a força para retirar a ponta do pé do chão.

Marcha tandem
Moderado 5 min

Marcha Tandem

Desafia a base de suporte reduzida. Um pé na frente do outro.

Perdigueiro (Bird Dog)
Avançado 6 min

Perdigueiro (Bird Dog)

Trabalho cruzado de estabilização do core e fortalecimento das costas.

Quer um programa personalizado para o seu corpo?

Vídeos na internet são ótimos, mas a avaliação de um especialista garante que você faça os movimentos certos para a sua necessidade.

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